1.W cyklu wprowadzajacym trening dzielony robic ten sam w 1-2 tyg i 3-4? czyli te same cwiczenia. 2.I jakim cwiczeniem zastapic podciaganie na drazku (bo za wiele sie nie podcagne)czy robic powtorzenia negatywne? I czy wyciskanie hantlami w skosie moge zastapic wyciskaniem sztangi? Bo ciezary hantli u mnie na silce skacza: 20kg pozniej jest 25kg [...]
A ODPOWIE MI KTOŚ W KOŃCU CZY MOGĘ TEN TRENING ĆWICZYĆ PONIEDZIAŁEK,WTOREK,CZWARTEK,PIĄTEK?W TAKIM UKŁADZIE JAK JEST PONIŻEJ? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym [...]
Kris, na miesiąc? na tydzien chyba :P kilobb te cykle były w zeszłym roku, od tego czasu zdazylem przezyc np wypadek na motorze i nie pamietam dokładnie, dlatego wróciłem do lektury. :) Pamiętam, że trening był dobry w stosunku dlugosc treningow do efektów, nie trzeba męczyć sie ponad 2h jak przy splicie... ogólnie priorytet to góra klatki, [...]
[...] "PROG"12-10-8-8 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano12-10 x4 Grzbiet = lekki 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG"12-10-8-8 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG"12-10-8-8 3.Szrugsy ze [...]
[...] widzisz nie zawsze dawałem radę szczególnie MP, Wyciskanie wąsko i uginanie. Mógłbyś zasugerować obciążenie jakie powinienem wrzucić na sztangę w poniedziałek? Dodałem sobie podciąganie na drążku chociaż wiem, ze robię jeszcze śmieszną ilość powtórzeń (podchwyt na szerokości barków). Na kolejnym treningu zrobię odwrotnie tj. zacznę od 3 powtórzeń [...]
[...] widzisz nie zawsze dawałem radę szczególnie MP, Wyciskanie wąsko i uginanie. Mógłbyś zasugerować obciążenie jakie powinienem wrzucić na sztangę w poniedziałek? Dodałem sobie podciąganie na drążku chociaż wiem, ze robię jeszcze śmieszną ilość powtórzeń (podchwyt na szerokości barków). Na kolejnym treningu zrobię odwrotnie tj. zacznę od 3 powtórzeń [...]
[...] staż treningowy, tzn. trenowałem trochę na siłowni będąc jeszcze w liceum, a do treningów wróciłem dopiero niedawno: najpierw przez kilka miesięcy trening w domu (pompki, podciąganie na drążku, jakieś ćwiczenia na brzuch, swingi z kettlebelem), a parę dni temu zakończyłem następujący, około miesięczny trening obwodowy na siłowni: 1.Unoszenie [...]
[...] staż treningowy, tzn. trenowałem trochę na siłowni będąc jeszcze w liceum, a do treningów wróciłem dopiero niedawno: najpierw przez kilka miesięcy trening w domu (pompki, podciąganie na drążku, jakieś ćwiczenia na brzuch, swingi z kettlebelem), a parę dni temu zakończyłem następujący, około miesięczny trening obwodowy na siłowni: 1.Unoszenie [...]
[...] spasłem się i zastałem) miałem zamiar robić trening dla początkujących Weidera, ale znalazłem ten temat i postanowiłem go spróbować. Ćwiczę etapem nr 2 w którym wykonuję podciąganie na drążku jako piersze ćwiczenie, bo zdziadziałem i jak w pierwszej serii uda mi się podciągnąć 5x, to maks, a na końcu treningu już nie mam siły na podciąganie. [...]
/SFD/Images/2015/12/31/acae1fd8ad3c4e40b01ae178b048d11c.jpg 14 pażdziernik DT Bardzo dobry trening wpadł u kumpla w piwnicy , plecy styrane na maxa /SFD/Images/2015/12/31/a91b85944c5c484c88ae490e11eca754.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku nachwyt + ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 3 serie łączone [...]
/SFD/Images/2015/12/31/3540704f6c374f0baaf98f3fa0f55235.jpg WTOREK Trening ok, miało wyjść PULL wyszło plecy+ bic Nogi przesunąłem na dziś ze względu na dużą ilość pracy. Będzie można je zniszczyć /SFD/Images/2015/12/31/26e5c435f4ca4145acd1824571433145.jpg 30 minut AEROBÓW potem PULL 1. Wiosłowanie podchwytem 6 x 12 Ostatnia 115 kg x 12 [...]